碎碎念—运动篇

蜻蜓队长 发表于 2022-02-07 07:16
拍的好漂亮！！！

第一，绝对不意气用事；第二，绝对不漏判任何一件坏事；第三，绝对裁判得公正漂亮。裁判机器人_ _ _ _ _ _ _ _。

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木耳 发表于 2022-02-07 07:18
跑起来，我今年的目标

加油呀，说到要做到哦

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云飞扬的猫 发表于 2022-02-07 09:49
请教一下，女生想增肌，让身材变得饱满一些做什么运动比较好？

实话实话，我不太清楚，因为还没学。

我刚刚去翻了运动营养学的教材，在结合我的经验，和你唠唠。首先要明确几个点。
1.肌肉增长的基本原理的超量恢复，就是肌肉纤维在运动中有微小损伤，然后过量的蛋白质恢复损伤，让肌肉纤维变大变粗。
2.针对大肌群的复合运动效果比小肌群的独立运动要好。不管是外观上还是对身体帮助。    例如卧推比杠铃弯举好。
3.因为睾酮激素，所以女孩子健身要持之以恒。

所以增肌的基础逻辑就是多摄入蛋白质，做抗阻运动。

体重不够，可能是本身吃的少，或者消化吸收问题。营养不够，不管怎么运动，也不会变饱满的。

少做引体向上，容易让斜方肌变大。可以深蹲完再加几组臀桥。相比各种健身的细节，我觉得培养个运动习惯比较重要。

具体的参考《硬派健身》微信读书上可以看，或者下一个keep，里面的挺全的。

祝你健身开心

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增强体能是我今年的目标之一

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周小川 发表于 2022-02-07 10:40
实话实话，我不太清楚，因为还没学。

我刚刚去翻了运动营养学的教材，在结合我的经验，和你唠唠。首先要明确几个点。
1.肌肉增长的基本原理的超量恢复，就是肌肉纤维在运动中有微小损伤，然后过量的蛋白质恢复损伤，让肌肉纤维变大变粗。
2.针对大肌群的复合运动效果比小肌群的独立运动要好。不管是外观上还是对身体帮助。    例如卧推比杠铃弯举好。
3.因为睾酮激素，所以女孩子健身要持之以恒。

所以增肌的基础逻辑就是多摄入蛋白质，做抗阻运动。

体重不够，可能是本身吃的少，或者消化吸收问题。营养不够，不管怎么运动，也不会变饱满的。

少做引体向上，容易让斜方肌变大。可以深蹲完再加几组臀桥。相比各种健身的细节，我觉得培养个运动习惯比较重要。

具体的参考《硬派健身》微信读书上可以看，或者下一个keep，里面的挺全的。

祝你健身开心

谢谢，说的简单明了，确实keep上很多资源！

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周小川 发表于 2022-02-07 10:10
第一，绝对不意气用事；第二，绝对不漏判任何一件坏事；第三，绝对裁判得公正漂亮。裁判机器人_ _ _ _ _ _ _ _。

蜻蜓队长前来觐见

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肿么会有那么温柔的体育森

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