准备开个帖子（关于锻炼的）

9个月大查顺利结束。做完检查后休息了几天，昨天恢复了锻炼。虽然排异反应还是有，停了的药又要开始吃，但是总体都是向好的。重要的是学会了放过自己，不再苛求自己。帖子里的简单动作不知道大家有没有尝试呢，量力而为，就是对自己最好的鼓励。

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波妞 发表于 2020-01-14 18:56
9个月大查顺利结束。做完检查后休息了几天，昨天恢复了锻炼。虽然排异反应还是有，停了的药又要开始吃，但是总体都是向好的。重要的是学会了放过自己，不再苛求自己。帖子里的简单动作不知道大家有没有尝试呢，量力而为，就是对自己最好的鼓励。

老杨快到家了

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Hi
我来了
大查结束加上我出去学习
一只没有更新！
说声抱歉，我一定继续更新。
刚好有病友问我买什么样的弹力训练。
今天给大家带来两个动作、
动作名称：弹力带外旋双手/单手外旋训练
作用：针对肩关节稳定肌肉群和外旋肌肉锻炼（大白话：帮助改善圆肩驼背的问题）
【因为我们很多病友久卧或者久坐/玩手机，时间久了就会产生一些不好的体态问题，我们可以用这些动作改善或则说辅助训练】
⚠️要点：弹力带不要太重（很多病友肌肉力量因为时间长不用慢慢变的变小所以需要适当选择弹力带的力度）
身体位置：可以站姿或者坐姿，保持身体稳定的状态，大臂（胳膊）加紧身体（背部用力）
注意事项：双手握距不要过大过小，是二十厘米就行
动作顺序：发力时吐气双手打开拉近弹力带，感受肩膀后面的发力（肩胛骨向中间夹）停顿一秒或者两秒后，吸气手臂回到起始姿势
注意要点：身体保持稳定，上半身不要晃动，肩膀靠紧身体
次数：这个动作可以从8次开始，直到可以做20次
呼吸：发力时吐气

Ps：我们的肌肉力量和维度会随着阻力的增加而增加。不必担心现在的身体状况，只要我们动起来，我们的身体一定会给你正向的回馈。所以大家加油

我们后天就回家了，需要八到十个小时。等我们回家后一定会继续更新。

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非常之棒

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