关于如何提高睡眠质量篇

斯坦福高效睡眠法
原理
1.《Pover Sleep》的睡眠周期理论(尽量在深度睡眠待的时间足够久，尽量在周期结束后醒来）2.体温节律（体温升高，人体兴奋，体温降低，萎靡不振—>so白天多晒太阳，每天或隔天运动；夏天房间宜控制体温在25℃）
高质量睡眠的“5个不要”
1.不要不运动
2.不要用安眠药
3.在床上不要玩手机
4.不要噪音和强光
5.过了三点不要和咖啡和浓茶
设备篇
1.霍尼韦尔30.4隔音耳塞（隔音好，不涨耳，价格便宜）
2.泰普尔眼罩（遮光特强，但价格贵）
3.手机闹钟（定两个就好了，后一个比前一个声音强，定太多对心脏不好
读书篇
读书与睡觉是黄金搭档（比如：把手机放在另一个房间里，读经典的书，比如《如何阅读一本书》后面的推荐的经典书籍）

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