术后3-5个月后：可以进行的恢复训练

说在最前面的话！谨遵医嘱，多和自己的医生主任沟通得到批准后进行锻炼……
一切改变不要着急，安下心来做随着时间的积累，我们一定可以得到回报。
本次训练建议：本套视频适合可以进行日常活动的病友们，比如走路，上下楼梯，各个关节没有不适，没有疼痛的小伙伴。
训练目标：增加下肢力量/身体协调性/增加生活质量
训练时间：每次总训练时间不要超过30分钟
训练间歇：每组之间原则上休息两分钟，如感觉强度不大可以适当缩短休息时间
训练器械：凳子/弹力带/小球/迷你弹力带券

Ps：如有问题可以回复或者私信我。
如果你发现自己不能完成本套训练，可以试着去完成我之前发的第一套训练

来自苹果APP客户端

第二贴：上肢力量和躯干稳定训练
训练目的：增加肩部稳定，改善驼背/增加背部训练，改善腰背酸痛/增加核心稳定
注意事项：肩关节疼痛的回到上一帖子训练，腰背酸痛的多练臀部，卷腹时候腰贴住地面。

来自苹果APP客户端

@橙子啊 这里

来自苹果APP客户端